01.05.2023 08:57
Son Güncelleme: 01.05.2023 08:57
Bilim adamları, beslenme sisteminin yaşamı iyi mi etkilediğine dair yapmış olduğu çalışmalarla binlerce veri elde ettiler ve netice olarak bazı besinlerin kalp damar sağlığını oldukça daha iyi düzeyde koruduğu sonucuna vardılar. Üstelik yaşlanmayı da yavaşlatan bu besinler ile ilerleyen yaşlardan korkmadan hayatınıza devam edebilirsiniz. İşte bu besinlerin bazıları:
Omega-3 yağ asitleri: Balık, ceviz, chia tohumu şeklinde gıdalarda bulunur. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını koruyarak kalp krizi ve inme riskini azaltır. Ek olarak beyin fonksiyonları ve hafızayı da geliştirir.
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, roka şeklinde sebzelerde bulunan A, C, E vitaminleri ve antioksidanlar yaşlanmayı yavaşlatır. Hem de kalp sağlığını da destek sunar.
Kırmızı meyveler: Yaban mersini, ahududu, çilek şeklinde meyvelerde bulunan antosiyaninler, antioksidanlar ve C vitamini, hücre hasarını azaltarak yaşlanmayı yavaşlatır. Kalp sağlığı için de faydalıdır.
Kuruyemişler: Badem, fındık, ceviz şeklinde kuruyemişler, kalp sağlığı için yararlı olan doymamış yağ asitleri, lif ve protein açısından zengindir.
Tam tahıllı gıdalar: Buğday, arpa, yulaf, tam buğday ekmeği şeklinde tam tahıllı gıdalar, lif, vitamin ve mineral açısından varlıklı olup kalp sağlığını korur.
Zeytinyağı: Zeytinyağı, kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir ve iltihaplanma ile savaşan antioksidanlar ihtiva eder.
Yağlı tohumlar: Ceviz, badem, chia tohumu şeklinde yağlı tohumlar, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengindir. Akşam yemeği tabağına minik bir porsiyon eklendikten sonra beslenme dengesi sağlanabilir.
Protein: Akşam yemeğinde tüketilen protein, kas ve kemik sağlığı için önemlidir. Balık, tavuk, hindi, yumurta, tofu, fasulye yada mercimek şeklinde protein kaynaklarına yer vermek yararlı olabilir.
Avokado, sıhhatli yağlar, lif, C vitamini, E vitamini, folat ve potasyum açısından varlıklı bir meyvedir. Bu gıda öğeleri, avokadonun kalp sağlığını desteklemesine ve yaşlanmayı geciktirmesine destek olabilir.
Kalp sağlığı açısından, avokadodaki sıhhatli yağlar, bilhassa de oleik asit, kolesterol seviyelerini düşürmeye destek olabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ek olarak, potasyum, avokadoda bolca oranda bulunan bir mineraldir ve kan basıncını düzenlemeye destek olabilir.
Yaşlanmayı geciktirme açısından, avokado yüksek antioksidan içinde ne olduğu sebebiyle yararlı olabilir. Antioksidanlar, özgür radikaller olarak malum zararı olan molekülleri nötralize ederek hücre hasarını önleyebilir ve cilt sağlığına katkıda bulunabilir. Ek olarak, avokadodaki E vitamini de cilt sağlığına destek olabilir.
Netice olarak, avokado kalp sağlığına destek olabilir ve yaşlanmayı geciktirmeye destek olabilir. Sadece, avokadonun yüksek kalori içinde ne olduğu de dikkate alınmalıdır, bu yüzden porsiyon kontrolü önemlidir.
Sarımsak, kalp sağlığına olan yararları sebebiyle popüler bir besindir. Sarımsak, yüksek antioksidan ve antienflamatuar özelliklere haiz bir bitkidir. Bu özellikleri sebebiyle, sarımsak hücrelerin hasarını önleyebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruyabilir.
Sarımsak ek olarak, kolesterol seviyelerini düşürmeye destek olan allisin adlı bir bileşik ihtiva eder. Bu, kalp sağlığına pozitif yönde tesirleri sebebiyle sarımsağın kalp sağlığına yararlı olduğu düşünülmektedir. Ek olarak, sarımsak kan basıncını düşürerek hipertansiyon riskini azaltabilir.
Sarımsakta bulunan antioksidanlar, yaşlanmayı yavaşlatıcı etkilere haiz olabilirler. Bunun sebebi, antioksidanların özgür radikaller olarak adlandırılan zararı olan molekülleri nötralize ederek hücre hasarını önlemeleridir. Bu sayede, cilt sağlığına da katkıda bulunarak yaşlanma belirtilerinin azaltılmasına destek olabilirler.
Sadece, sarımsak tüketirken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bazı noktalar vardır. Bilhassa, sarımsak alerjisi olan kişilerin sarımsağı tüketmemesi gerekir. Ek olarak, kan inceltici ilaç kullananlar da sarımsak tüketirken dikkatli olmalıdırlar.
Netice olarak, sarımsak kalp sağlığına yararlı olduğu şeklinde, antioksidan ve anti-enflamatuar özellikleri sebebiyle yaşlanmayı geciktirici etkilere de haiz olabilir. Sadece, tüketirken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bazı noktalar olduğu unutulmamalıdır.
Bu besinlerin tertipli olarak tüketilmesi, yaşlanmayı yavaşlatmanın yanı sıra kalp sağlığını korumaya da destek olacaktır. Sadece, herhangi bir sıhhat problemi ya da tedavi sürecindeyseniz, doktorunuza danışmadan beslenme düzeninizi değiştirmemelisiniz.
Son Dakika Haberler